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压低心率跑长距离,练的是什么

2020-10-25 05:36:53 网球比赛直播

压低心率跑长距离,练的是什么

心率快为什么会引起st段压低具体原因是什么?

节气上已经入秋了,夏天基本算是过了,天气会逐渐凉爽起来,跑步训练会越来越舒服。再过两、三个月,全国各地的城市马拉松比赛集中爆发,现在正好是大家加紧训练的时候。长距离训练对身体的耐受力非常有帮助,是马拉松训练非常重要的一个环节,已经有不少跑者开始长距离训练了。

我们知道马拉松赛前最好能拉3~5个长距离,通常的大众跑者会设计LSD(Long slow distance)跑。全马男子330以外的选手和女子400以外选手练LSD比较合适,一些成绩更好的精英选手会跑LD(Long distance),认为训练更有效率,还能帮助刺激心肺能力。

朋友圈里有全马22X的精英选手,我有看到他今天的训练是压心率地跑长距离,戴着心率带,严格控制心率在130范围里跑了30km+,虽然配速在445左右,但这个速度连他的有氧慢跑训练都不到,按他能力,可以轻松跑430内有氧配速,这么压心率想练什么?

我猜想他想训练自己跑步中的脂肪供能。我们马拉松主要靠燃烧糖原和脂肪两种方式供能,糖原效率非常高,但存储量有限,而脂肪在体内存储量足够我们跑很多场马拉松。无论是有氧跑步还是无氧跑步,我们身体会更喜欢糖原,不过心率很低时,我们的脂肪供能比率会更高,这大概是某些人群中压心率训练的目的。

训练有素的马拉松选手全速跑,糖原大约能支撑跑18~22km,马拉松比赛中我们在跑马拉松前面20km时,也在同时消耗脂肪,所以大部分选手跑到35km前后有人会感觉状态很差,俗称的“鬼门关”,当然这涉及各方面因素,我认为其中也有糖原差不多耗尽的关系。

压心率长距离训练,试图让身体更倾向于消耗脂肪供能。有的选手压心率训练前的餐饮还会刻意控制为低碳水饮食,即控制碳水化合物,蛋白质和肥肉并不受限,这是为了更有效激活身体的脂肪代谢能力。

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